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常见食物卡路里含量
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早餐类
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脱脂牛奶
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250ml
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88卡
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熟鸡蛋
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一只
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75卡
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小笼包
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一笼5只
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200卡
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肉包
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一个
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250卡
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小麦餐包
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100g
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273卡
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全麦面包
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100g
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305卡
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燕麦片
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100g
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367卡
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正餐类
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白饭
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200g
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180卡
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汉堡
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一个
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560卡
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大份薯条
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227g
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645卡
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炸鸡胸肉
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一份
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320卡
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炸鸡腿
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一个
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310卡
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炸猪排饭
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一份
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818卡
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拉面
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一份
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583卡
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鸡肉咖喱饭
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一份
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550卡
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牛腩饭
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一份
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575卡
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水果类
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苹果
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100g
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52卡
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香蕉
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100g
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92卡
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杨梅
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100g
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28卡
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樱桃
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100g
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46卡
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芒果
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100g
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65卡
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哈密瓜
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100g
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34卡
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橙子
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100g
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47卡
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葡萄
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100g
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43卡
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葡萄干
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100g
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341卡
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无花果
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100g
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74卡
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无花果干
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100g
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255卡
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常见运动消耗卡路里量
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慢走
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一小时4公里
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255卡
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快走
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一小时8公里
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555卡
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慢跑
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一小时9公里
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655卡
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跑步
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一小时16公里
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1320卡
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游泳
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一小时
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350卡
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跳绳
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一小时
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800卡
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轻度有氧运动
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一小时
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275卡
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中度有氧运动
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一小时
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350卡
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午睡
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48卡
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